El senderismo es una actividad en auge y de gran potencial en nuestro país, esta muy vinculado al turismo de naturaleza y al ecoturismo. Son muchas las personas que empiezan a practicarlo. Debido a esta tendencia, conviene seguir una serie de recomendaciones para que nuestras rutas sean lo más agradables posible, y para que futuros caminantes también las puedan disfrutar.
CONSEJOS PRÁCTICOS PARA UN SENDERISTA
1.- Llevar siempre una vestimenta adecuada que nos proteja del frío, del viento, de la lluvia, aunque por la mañana luzca el sol.
2.- Tener siempre en cuenta que un grupo es tan fuerte como el más débil de sus componentes. Y nunca dejar a nadie del grupo solo, recomendable siempre caminar con un guía conocedor de la zona.
3.- Recordar que si salimos tarde y no planificamos la ruta, nos puede coger la noche, llevar siempre una linterna que puede sacarnos de apuros si nos hemos retrasado.
4.- Procura no ir solo y deja dicho dónde vas. Como mínimo salir con dos personas.
5.- Llevar un celular/móvil, y recuerda el número general de emergencias en el Quindío: Policía Nacional (123), Cruz Roja (132)
6.- Mirar el informe meteorológico, pero aunque sea muy favorable, no olvides que en la montaña son muy frecuentes los cambios de tiempo bruscos. IDEAM COLOMBIA http://pronosticos.ideam.gov.co/jsp/index.jsf
7.- Lleva siempre el equipo adecuado:
En temporada seca (verano), no olvides un gorro, gafas de sol y protección solar.
En temporada húmeda, ropa de abrigo, capa impermeable.
En todas las épocas, llevar algo para la lluvia y un calzado adecuado para la montaña.
8.- Nunca olvidar el agua (llevar cantimplora y reservas de agua suficientes) y la comida. No confiarse de encontrar una fuente en el camino. Es muy útil llevar alimentos energéticos (barritas de cereales con miel, frutos secos, chocolate, bocadillos veleños,…), a parte de lo que lleves para la hora de comer o almorzar. No beber de las quebradas y fuentes de agua. Aunque parezca el agua más natural del mundo nunca se sabe lo que hay unos metros más arriba. Si no se lleva agua hay una pastillas potabilizadoras que son muy prácticas.
9.- Dejar la montaña y el recorrido como te gusta encontrarla, llévate tu basura. El material orgánico (cascaras de fruta…) también contamina visualmente (no nos gusta llegar a un sitio con desperdicios). No cojas nada: quizá no lo sepas y te estés llevando una especie (vegetal) en peligro de extinción. no hagas demasiado ruido, molestaremos a los animales.
10.- Planifica tu excursión con un mapa, y haz cálculos realistas en cuanto al horario. No te sobrestimes; siempre es mejor quedarse por debajo de nuestras fuerzas. Si no estás seguro pregunta antes a alguien que conozca la zona que vas a recorrer. El contacto con los habitantes de cada zona enriquece mucho las experiencias del caminante.
11.-Las puertas o pasos que necesitamos abrir deberán quedar cerrados, o tal como estaban. De este modo no causaremos daño a los propietarios de las fincas o del ganado que paste por la zona.
12.- No vayas justo de provisiones y guarda fuerzas para el regreso, si ves que vas muy justo es preferible llegar a nuestra casa que al destino que indica tu ruta.
13.- Respetar los senderos establecidos.
14.- Andar con las manos libres. Llevar mochila y no bolsas, es importante no tener las manos ocupadas. Puedes llevar un bastón.
15.- El calzado es lo más importante para el senderista o caminante. Lo mejor para andar por las trochas y/o senderos son las botas de montaña. Estas botas han de ser ligeras, cómodas, fuertes, con una suela gruesa y dura. El tobillo ha de estar bien protegido para que evite torceduras, esguinces y raspadas. El gore-tex, un material que impide que el agua penetre dentro de la bota, este material no necesita mantenimiento y es impermeable. Los calcetines, es importante que no lleven costuras, relieve y que no sean muy grandes para evitar las fastidiosas ampollas.
16.- En cuanto a la alimentación, antes de salir a andar hay que ingerir alimentos para que nuestro organismo pueda aguantar el esfuerzo que se realizará posteriormente. Los alimentos han de ser ricos en hidratos de carbono y algo de azúcar. Durante la marcha es bueno llevar alimentos de fácil asimilación, como barritas de chocolate, barras energéticas, galletas, chocolate, frutos secos, frutas deshidratas o frescas. Al final de la caminata hay que reponer toda la energía perdida con una comida variada y de fácil digestión.
17.- No hay que esperar a tener la sensación de sed. Lo idóneo es ir bebiendo agua cada veinte minutos y así evitar la deshidratación. La cantimplora ha de estar siempre dentro de la mochila.
18.- Para poder disfrutar bien de la naturaleza es importante tener una forma física aceptable. La semana antes de la marcha es bueno hacer algo de ejercicio para empezar a tonificar la musculatura y evitar que ésta se quede agarrotada ante la primera adversidad. Es también un buen consejo estirar un poco la musculatura antes y después de la caminata.
19.- La vestimenta más adecuada es aquella que sea ligera, amplia y que permita libertad de movimientos. Es importante no olvidarse del chubasquero, chompa, capa plastica, etc. que no pesa mucho y ocupa un volumen reducido.
20.- El tamaño de la mochila depende de la duración de la salida. Normalmente si ésta es de un día, la mochila ha de ser pequeña o mediana pero con suficiente espacio para albergar todo lo que se requiera. Para que sea más agradable cargarla es preferible que la espalda sea acolchada y que el cinturón sea ancho y también acolchado. Dentro de la mochila hay que llevar cremas solares (ya mencionadas), protector labial, pañuelo para el cuello, gafas de sol y gorra con visera. Para caminatas largas o de dificultad media-alta, a parte de los elementos antes mencionados, es necesario cargar con un botiquín que sea básico. Las vendas, material para curas, aguja e hilos para tratar ampollas, paracetamol, colirio y pomadas antiinflamatorias.
21.- Si por cualquier circunstancia una persona decide separarse del resto debe avisar a alguien o llevar consigo un teléfono móvil.
22.- Hay que aprender a dosificarse. Por ejemplo, no debemos afrontar la subida a un monte sin haber asentado el hábito de andar (cuesta arriba) durante varias horas. En el senderismo es esencial no agotar las fuerzas y caminar relajado, por lo que no hay que frustrarse si al comienzo las piernas no responden y las pendientes se eternizan. Poco a poco se irá cogiendo resistencia y potencia. Tampoco hay que olvidar el calentamiento: el buen senderista sabe que antes y después de comenzar a andar hay que efectuar estiramientos para adecuar los músculos al esfuerzo.
23.- Para cruzar un río (sólo si la corriente no entraña peligro y la profundidad no supera la rodilla), se avanza de piedra en piedra con un pie detrás del otro, buscando el equilibrio dinámico.
24.- Al descender pendientes, hay que bajar mirando a la pendiente y clavando los talones a cada paso para guardar el equilibrio, y evitar las caídas o el rodar incontroladamente.
25.- También para las subidas hay truco: tomarlas con calma, con pasos cortos y caminando en zig-zag. Es preferible evitar las zonas de zarzas, arbustos espesos y matorrales, ya que salir de ellos puede resultar agotador e implicar que terminemos llenos de arañazos.
26.- Senderismo respetuoso con la naturaleza.
No abandones ni entierres la basura. Deposítela en un punto de recogida. Recoja los desperdicios que encuentre, aunque no sean suyos.
Nunca hagas fuego, es un peligro, y ten cuidado con los cigarrillos mal apagados, son los principales causantes de incendios no provocados.
Respeta y cuida las fuentes, ríos y otros cursos de agua. No viertas en ellos jabón, detergente, productos contaminantes ni residuos de ningún tipo.
No acampes “donde se te de la gana”. Respeta los lugares destinados a ello. No destroces el suelo cavando zanjas o agujeros alrededor de la tienda: estropean el terreno y no sirven de nada. – Marca la ruta. Si se ha apoyado en el montículo que señala la ruta, o se percata que éste ha perdido rocas, añada una o dos más para mantenerlo.
No arranques flores, ramas, ni molestes a la fauna. Muchos animales y plantas están protegidos por la ley, recuérdalo (ver Corporación autonoma de cada región).
Utiliza el vehículo de motor lo menos posible, úsalo para desplazarte por carretera y sólo lo imprescindible por pistas, y si lo haces circula despacio y sin salirse de ellas. El ruido también es una forma de contaminación, por tanto, evita generar ruido con tu vehículo.
Cierra cercos, portones, verjas, trancas, puertas de cabaña, etc., que encuentres por el campo, para evitar el paso de ganado u otros animales.
Cruza las tierras de labranza por los senderos y no pises el sembrado.
Respeta los caminos. Los atajos deterioran el suelo y crean barranqueras que pueden hacer desaparecer el sendero original.
Los perros deben ir atados para que no molesten a otros caminantes.
